Cześć! Jeżeli przytyłaś, to znaczy, że nie jesteś w deficycie kalorycznym. Jednak zanim przejdziemy do tego, to mam pytanie czy ważyłaś się codziennie, czy raz na jakiś czas? Pytam ponieważ, nasza waga nigdy nie schodzi liniowo w dół, ona fluktuuje, raz jest więcej, a raz mniej. Jeżeli będziesz śledzić jak zachowuje się waga każdego dnia rano, [...]
Siemka, ja uważam że możesz spokojnie szamać taką kreatynę, jeżeli proch nie wygląda jakoś podejrzanie a normalnie to masz zielone światło bo tak jak już wyżej wszyscy napisali teraz kreatyna w cenie i na wagę złota tak więc tylko oszczędnie tam xD hehe Co do dawkowania to 0,7g na każdy kg masy ciała według badań, ale 5g dziennie będzie ok i pora [...]
Sprawdzam wagę codziennie rano i zapisuje. No i wiadomo że codziennie jest jest trochę inna bo raz jest więcej raz mniej, ale dosłownie odkąd zacząłem brać kreatynę to od kilku dni mi cały czas leci w dół i dlatego się chciałem spytać. No nic zobaczę jak to będzie dalej wyglądało.
[...] trochę inna bo raz jest więcej raz mniej, ale dosłownie odkąd zacząłem brać kreatynę to od kilku dni mi cały czas leci w dół i dlatego się chciałem spytać. No nic zobaczę jak to będzie dalej wyglądało. Waga na kreatynie po miesiącu musi ci wzrosnąć. Po kilku dniach nawet na sterydach nie ma żadnej zmiany. Kreatyna po takim czasie jeszcze nie [...]
Nie ma znaczenia do jakiej masy ciała. Istotne sa obwody i poziom tkanki tłuszczowej. To one są wyznacznikiem efektów i na nich powinieneś się skupić. Poza tym Jeżeli jest progres i tkanka tłuszczowa ładnie schodzi to nic nie zmieniasz . Dopiero jak jest zastój to wtedy można kombinować , najpierw od dodania dodatkowej aktywności a w następnej [...]
[...] na dzień wcześniej. Mocna rozgrzewka i wizyta w ubikacji w dzień ważenia i spadnie bez problemu. Jeżeli jednak obawiasz się mimo wszystko o to, to nie pozostaje nic innego, jak zmniejszyć trochę ilość spożywanych węglowodanów w diecie na tę ostatnie dni i zrzucić ten jeden kilogram. Jedyny problem jaki może się pojawić to sytuacja, kiedy już [...]
[...] nabiale, nasionach roślin strączkowych, odżywkach białkowych, ryżach, makaronach, pełnoziarnistym pieczywie. W Twojej diecie znajdować się powinny zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek, orzechy czy awokado. Unikaj żywności przetworzonej, słodyczy, słodkich i słonych przekąsek, fast foodów, słodzonych napoi itd. Zaplanuj 3-4 posiłki w [...]
[...] siłowe masz blisko swoich maksów to wówczas każde powtórzenie cieszy i każdy kilogram jest na wagę złota. Natomiast mięśnie żeby się rozwijały muszą dostawać bodziec i jak widzę, że osoba początkująca lub nawet średniozaawansowana trenuje klatkę raz w tygodniu i dokłada po powtórzeniu i po 3-4 tygodniach dokłada 2,5kg to ta progresja jest [...]
A jaki deficyt kaloryczny na początek? Zapotrzebowanie jak na moją wagę (72kg) wyliczyłem na ok. 2500 ( średnia w zależności od kalkulatora zapotrzebowania - wyniki nieznacznie się różnią)
[...] mięśniową wystarczająca ilość białka w diecie będzie na poziomie 1,6-2,2g/kmc. W okresie redukcji można tę wartość nieco podnieść. Co do przyjmowania białka po treningu to jak najbardziej można przyjąć porcję odżywki białkowej zaraz po zakończonym treningu, a później pełnowartościowy posiłek potreningowy. Jest koncepcja okna anabilocznego czyli [...]
Witaj, troszkę mnie to rozbawiło, ale jak to mówią... Nie ma głupich pytań, są tylko głupie odpowiedzi, a kto pyta nie błądzi lub lepiej głupio spytać niż głupio zrobić. Przejdźmy jednak do rzeczy. Ilość przyjmowanych kalorii bezpośrednio wpływa na nasza wagę. Oznacza to, że jeśli spożywamy więcej kalorii, niż zużywamy (jest to właśnie nadwyżka [...]
Wiesz kwestie są dwie, można mieć niską wagę i jak to określiłeś być chudy a nie mieć widocznych mięśni brzucha. Powód nr 1 to słabo rozwinięte mięśnie brzucha a drugi to nawet jeśli je masz i ogólnie sylwetka jest szczupła na brzuchu zalega warstwa tłuszczu co sprawia, że nie są widoczne.
jaką Twoją wagę? nic nie podałeś o sobie, wypełnij ankietę. Jak dużo jeszcze fatu siedzi to może za wcześnie wystartowałeś ze spalaczem
Ja się nie znam totalnie,planuje rozpoczac współprace z trenerem ale to za jakieś 2 tygodnie. Wiadomo nie przytyłam w miesiąc i nie schudne w miesiąc. Ale każdy pomysł jak zwiększyć energie jest na wagę złota
[...] dziennika jest niezbędne. Bo skąd będziesz wiedział, że przykładowo w okresie budowy masy, będziesz miał dodatni bilans kaloryczny na poziomie pozwalającym budować dobrej jakości sylwetkę, a nie zalewać się jak przysłowiowy "tucznik". Z drugiej strony będąc na diecie i redukując wagę nie wystarczy jeść mało, musisz mieć tak zaplanowany ujemny [...]
Cześć! Zawsze na sam początek jak chcesz rozpocząć pracę nad zejściem z wagi to należy zadbać o spożywanie mniej kalorii niż się potrzebuje. Na początek polecam zerknięcie na poniższy artykuł i wyliczeni swojego zapotrzebowania kalorycznego: Następnie obniżenie podaży o około 300kcal oraz monitorowanie czy waga schodzi. Gdy nie schodzi, to trzeba [...]
[...] powinno wystarczyć aby ruszyć wagę, gdyż organizm będzie musiał zastąpić sobie to źródło energii, źródłem, które ma na sobie. Powinieneś ważyć się codziennie, aby sprawdzić jak zareagujesz na daną sytuację i ewentualnie obniżyć podaż o więcej niż 10g, np. 20g. - Wyście drugie: Zwiększenie aktywności fizycznej. Dodać 5-10 minut skakanki, lub [...]
[...] mają bardzo różną budowę kostną, a w sportach sylwetkowych (przede wszystkim bikini fitness) nie chodzi o konkretny rozmiar czy wagę, a liczą się proporcje, tak samo pionowe jak i poziome. Możesz być w znakomitej formie, być perfekcyjnie przygotowana i mieć świadomość, że dajesz z siebie wszystko, jednak prawda wychodzi na jaw, gdy stajesz w [...]
[...] że myślisz o wyższym udziale białka w diecie, gdyż jest ono budulcem niezbędnym do zwiększania masy mięśniowej. Oprócz białka niezbędna jest także nadwyżka energetyczna, a jak zapewne wiesz, energię czerpiemy z tłuszczy i węglowodanów, których także nie może brakować w Twojej diecie. Mówiąc w uproszczeniu, aby zwiększać wagę musisz jeść więcej [...]
Przede wszystkim decyzja o obniżeniu wagi jest świetnym rozwiązaniem dla Twojego wyglądu jak i zdrowia. Problemy z nadmiarem skóry po pozbyciu się sporej redukcji kilogramów, wcale nie są rzadkością. Natomiast z racji wieku jesteś w bardzo dobrej sytuacji, gdyż rośnieś rozwijasz się i w związku z tym jest bardzo duże prawdopodobieństwo, że po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
